Halaman
108
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
BELA DIRI
BAB IV
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
109
Pencak Silat
Olahraga bela diri pencak silat merupakan salah satu alat pembelajaran
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya
melestarikan budaya bangsa.
A.
Peta Konsep
•
Gerakan Memukul
•
Gerakan Menendang
•
Gerakan Menangkis
•
Gerakan Mengelak
“Teruslah
belajar
pencak silat
agar budaya
bangsa ini
tidak hilang”
Anda telah mempelajari bela diri pencak silat di SMP atau yang sederajat. Di SMA
kelas X Anda mempelajari tentang analisis variasi dan kombinasi keterampilan
olahraga bela diri pencak silat. Pada bab 4 ini, Anda akan mempelajari tentang
manfaat keterampilan olahraga bela diri pencak silat terhadap kebugaran dan
kesehatan tubuh, tentang pengetahuan dan keterampilan variasi dan kombinasi
keterampilan olahraga bela diri pencak silat, dan sikap serta nilai-nilai spiritual
yang dikembangkan melalui keterampilan olahraga bela diri pencak silat.
Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi gerakan memukul,
menendang, menangkis, dan mengelak dalam olahraga bela diri pencak silat
dari buku ini atau sumber media cetak lain atau elektronik atau teman yang
sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian, saling bertanyalah tentang
hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan teknik dasar pencak silat seperti
manfaat permainan pencak silat terhadap kesehatan dan otot-otot yang
dominan dipergunakan dalam olahraga pencak silat. Pengetahuan tentang
karakter alat, contoh karakter lapangan pencak silat dan sebagainya serta sikap
apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran bela diri terhadap pribadi
peserta didik .
Materi keterampilan olahraga bela diri pencak silat ini harus Anda pelajari
dengan mengedepankan sikap kehidupan beragama (berdoa sebelum dan
sesudah melakukan kegiatan), mencerminkan sikap dan perilaku sportif,
bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran
110
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar.
Juga menghargai perbedaan karakteristik individu dalam melakukan berbagai
aktivitas
fi
sik, menunjukkan kemauan kerja sama dalam melakukan berbagai
aktivitas
fi
sik, toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan
berbagai aktivitas
fi
sik, disiplin selama melakukan berbagai aktivitas
fi
sik,
serta mau menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan.
Lapangan/ bidang laga/gelanggang pencak silat
Pencak silat merupakan hasil budi
daya manusia Indonesia untuk
membela dan mempertahankan
eksistensi (kemandirian) dan inte
-
gr
itas (kemanunggalan) terhadap
lingkungan alam dan sekitarnya
untuk mencapai keselarasan
hidup dalam meningkatkan iman
dan taqwa kepada Tuhan Yang
Maha Esa (IPSI - KONI).
Unsur-unsur yang terdapat dalam
pencak silat adalah:
1.
ol
ahraga,
2.
kes
enian,
3.
be
ladiri,
4.
pen
didikan mental kerokhanian,
5.
per
saudaraan menuju persatuan.
Olahraga bela diri pencak silat adalah olahraga asli Indonesia yang kini sudah
dipertandingkan di tingkat Asean, Asia, dan kejuaraan dunia. Pertandingan
pencak silat mulai dilaksanakan secara nasional dan dimasukkan dalam acara
Pekan Olahraga Nasional (PON) pada PON ke VIII di Jakarta pada tahun
1973.
Gambar 4.1
Lapangan permainan pencak silat
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
111
B.
Perlengkapan yang Dibutuhkan pada Pertandingan
Pencak Silat
1.
Perlengkapan gelanggang pencak silat
a.
Gelanggang dapat di lantai dan dilapisi matras tebal 5 (lima) cm,
ukuran 10 m x 10 m warna dasar hijau terang dan garis putih setebal
5 cm, bidang berbentuk lingkaran diameter 8 m, lingkaran tengah
diameter 3m.
b.
Mej
a dan kursi pertandingan
c.
Mej
a dan kursi wasit dan juri
d.
Fo
rmulir pertandingan dan alat tulis menulis
e.
Ja
m pertandingan, gong, dan bel
f.
La
mpu babak
g.
La
mpu isyarat berwarna merah, biru, dan kuning
h.
Ben
dera kecil berwarna merah dan biru
i.
T
imbangan
j.
La
in-lain sesuai perlengkapan yg dibutuhkan
2.
Pe
rlengkapan bertanding pencak silat
a.
Pakaian: mengunakan pakaian pencak silat warna hitam sabuk putih,
badge
IPSI di sebelah kiri
b.
Pelindung badan (
bodyprotector
) warna hitam sesuai standar IPSI
c.
Pesi
lat putera menggunakan pelindung kemaluan (
genetile protector
)
d.
Gum shield
e.
Pelindung sendi
Sumber: www.bonnetts.biz
Gambar 4.2
Pelindung tubuh
(bo
dy protector)
Sumber: www.agilitysports.co.uk
Gambar 4.3
Gum Shield
112
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
C.
Variasi dan Kombinasi Teknik Pencak Silat
1.
Pe
mbelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar pukulan
Da
pat dilakukan sebagai berikut.
a.
Per
siapan
Berdiri posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada dan kedua
telapak kaki membentuk sudut 90°.
b.
P
elaksananan
1)
Ren
dahkan kedua lutut ke samping bersamaan kedua lengan
dipukulkan ke depan.
2)
La
ngkahkan kaki kanan ke samping bersamaan lengan kanan
menyikut ke samping, lakukan dengan gerakan yang sama ke
samping kiri.
Gambar 4.4
Variasi kuda-kuda
2.
Variasi gerak dasar kuda-kuda, pukulan depan dan tendangan
a.
Per
siapan
Berdiri posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada, kedua
tumit dirapatkan, dan ujung-ujung jari kaki membentuk sudut 90°.
b.
P
elaksananan
1)
Ka
ki kanan dilangkahkan ke kanan bersamaan dengan
memukulkan tangan kanan, lengan lurus ke depan, disikukan ke
belakang dan kembali dipukul ke depan.
2)
La
kukan tendangan dan tangkisan menggunakan kaki kanan.
3)
Kem
bali pada posisi awal.
1
2
3
4
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
113
Gambar 4.6
Variasi tangkisan
Tangkis bawah
Tangkis dalam
Tangkis luar
Tangkis atas
Gambar 4.5
Variasi pukulan
3.
Variasi teknik dasar
ta
ngkisan satu tangan,
langkah, dan kuda-
kuda
a.
Tangkisan luar
b.
Tangkisan dalam
c.
Tangkisan atas
d.
Tangkisan bawah
e.
Tangkisan siku dalam
4.
Pe
mbelajaran variasi gerak dasar tangkisan satu tangan dengan
siku, langkah, dan kuda-kuda
Gambar 4.7
Variasi tangkisan menggunakan siku
Tangkis siku
luar (rendah)
Tangkis siku
dalam(tinggi)
Tangkis siku
luar (tinggi)
Tangkis siku
dalam (rendah)
D.
Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Teknik
Dasar
1.
I
ndividual
Melakukan gerak rangkai, teknik dasar tangkisan, langkah, dan kuda-
kuda secara berpasangan atau kelompok dengan koordinasi yang baik.
1
2
3
4
5
114
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
2.
Secara berpasangan
a.
Persiapan
1)
Ber
diri saling berhadapan.
2)
Ber
diri posisi awal, kedua tumit dirapatkan dan ujung-ujung jari
kaki membentuk sudut 90° serta kedua tangan mengepal di depan
dada.
b.
P
elaksananan
1)
Oran
g pertama melakukan ten
-
da
ngan depan dan yang lainnya
melakukan tangkisan tutup depan.
2)
La
kukan tendangan dan tangkisan
menggunakan kaki kanan dan kiri
(bergantian).
Sekarang coba Anda diskusikan keterampilan teknik dasar olahraga bela
diri pencak silat dengan benar dan membuat kesimpulannya. Temukan dan
tetapkan pola yang sesuai untuk kebutuhan Anda dengan menunjukkan
perilaku kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan
toleransi selama bermain.
Anda sudah mempelajari tentang konsep berkaitan dengan berbagai variasi
dan kombinasi olahraga bela diri pencak silat, sekarang coba Anda terapkan
apa yang telah Anda pelajari tersebut dalam aktivitas pembelajaran bersama
teman-temanmu di sekolah atau di rumah.
Gambar 4.8
Latihan pukulan dan tangkisan berpasangan
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
115
Olahraga bela diri pencak silat adalah olahraga asli Indonesia yang
kini sudah dipertandingkan di tingkat Asean, Asia, kejuaraan dunia
.
Pertandingan pencak silat mulai dimasukkan dalam acara PON
pada PON ke VIII di Jakarta pada tahun 1973.
Unsur-unsur yang terdapat dalam pencak silat adalah :
1.
o
lahraga,
2.
k
esenian,
3.
b
eladiri,
4.
pen
didikan mental kerokhanian,
5.
per
saudaraan menuju persatuan.
Variasi dan kombinasi gerakan memukul, menendang, menangkis,
dan mengelak dalam olahraga bela diri pencak silat.
Pembelajaran pencak silat mampu membentuk sikap : menghargai
tubuh, syukur kepada Sang Pencipta, berperilaku sportif, ber
-
ta
nggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan
kemauan bekerja sama, toleransi dan mau berbagi dengan teman.
Juga disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan, dan mampu
menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta
mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan bela diri
pencak silat dengan koordinasi gerak yang baik.
RANGKUMAN
E. Evaluasi
1.
Co
ntoh penilaian unjuk kerja olahraga bela diri pencak silat
Lakukan keterampilan variasi dan kombinasi olahraga bela diri pencak
silat melalui:
1)
Gera
kan memukul;
2)
Gera
kan menendang;
3)
Gera
kan menangkis;
4)
Gera
kan mengelak.
116
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
2.
Penilaian sikap (penilaian diri) dalam olahraga bela diri pencak
s
ilat
Ber
ilah tanda centang (
) pada kolom SB, B, C, atau K sesuai dengan
sikap yang Anda tunjukkan dalam olahraga bela diri pencak silat.
Perilaku yang diharapkan
SB
B
C
K
1. Sportif dalam bermain
2. Bertanggung jawab
3. Menghargai perbedaan karakteristik individu
4. Bekerja sama dalam aktivitas
5. Toleransi dan mau berbagi dengan teman
6. Disiplin
7. Menerima kekalahan dan kemenangan
JUMLAH
Rata rata :
Keterangan:
SB= Sa
ngat baik
C = Cu
kup
B
=
Ba
ik
K = Kura
ng
3.
Pe
nilaian pemahaman konsep gerak dalam olahraga bela diri
pencak silat
Buatlah analisis gerak secara sederhana untuk:
1)
Gera
kan memukul;
2)
Gera
kan menendang;
3)
Gera
kan menangkis;
4)
Gera
kan mengelak.